En caso de estar diagnosticado de tendinopatía rotuliana, esta pauta, le ayudará a disminuir el dolor y a fortalecer el tendón.
De pie, con la rodilla afecta en el suelo, realizar un descenso del cuerpo aproximadamente durante 5 segundos hasta alcanzar los 90º de flexión de rodilla. Mantener posicion durante 5 segundos.
Posteriormente, con los dos pies apoyados, realizar la subida hasta la posición inicial.
Acabar con estiramiento del tendón rotuliano.
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- FASE INICIAL: ejercicios de calentamiento sin impacto durante 10 minutos, bicicleta, elíptica...
- FASE INTERMEDIA:
Posteriormente, con los dos pies apoyados, realizar la subida hasta la posición inicial.
Acabar con estiramiento del tendón rotuliano.
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