Nociones básicas en bicicleta

Al ir en bicicleta no debemos descuidar el ajustarla correctamente a nuestra morfología con el fin de evitar lesiones.

Ajuste de sillín

• Nos colocamos al lado de la bicicleta y el sillín debe coincidir con la altura de nuestra cresta ilíaca.
• Sillín, siempre horizontal.
• Una vez subido en la bici la posición más recomendada o correcta sería aquella  en la cual la rodilla se encuentra con un pequeño grado de flexión que variará según el tipo de usuario.

Manillar

• El ajuste antero posterior del sillín nos permite llevar una posición de brazos y espalda relajada.  Codos en sillín y nuestras manos deben apoyarse en el manillar.
• El ajuste correcto coincidirá con la altura del sillín y variará según el usuario.  Si se busca alto rendimiento, ligeramente por debajo para mejorar la aerodinámica.

Posición de las piernas

• Se apoya la puntera del pie sobre el pedal.
• La pierna no debe quedar totalmente estirada en un ángulo de 180º, sino ligeramente flexionada.
• Cuando la pierna esté flexionada, la rodilla no debe sobrepasar la puntera del pie.
•  Estando parado nos debe permitir apoyar la punta del pie, pero no el pie entero. Lo importante no es que podamos apoyar el pie, si no que la pierna esté correcta al pedalear.
• Si pedaleas con las piernas abiertas hacia afuera o por el contrario tus rodillas se meten hacia dentro, estás produciendo tensiones innecesarias en las estructuras articulares de rodilla y cadera, repitiéndose más de 5000 veces a la hora.

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