Protocolo recuperación tendón rotuliano

Primeras 2/3 semanas, según dolor:

• Trabajo isométrico de cuádriceps: 3 series de 10 repeticiones con una duración de 10 segundos/contracción

• Trabajo excéntrico de cuádriceps suave: 3 series de 15 repeticiones. Posición inicial de rodillas en el suelo, movemos el cuerpo hacia atrás de forma muy lenta sin mover la pelvis. La vuelta debe ser sensiblemente más rápida que la ida.

• Trabajo de potenciación de los rotadores de cadera: 3 series de 10 repeticiones de 10 segundos de duración.

Tras la disminución del dolor, después de las primeras 2 semanas continuamos con:

• Sentadillas con balón en espalda: 3 series de 15 repeticiones. Flexión de rodilla hasta el límite del dolor, el objetivo final es superar los 90º de flexión.

• Sentadillas unipodales, pierna afecta en el suelo, y la sana elevada. 3 series de 15 repeticiones.

• Trabajo glúteo, potenciación de tendón y rotadores externos de cadera. Se realiza el ejercicio de Lounge 

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