EJERCICIO TERAPÉUTICO PARA CERVICALES
- Flexión isométrica de cervicales
Objetivo:
Activar la musculatura encargada de la flexión cervical.
El movimiento de flexión cervical es aquel que aproxima la barbilla hacia el pecho.
Realización:
Este ejercicio se realiza sentado en una silla (con respaldo). Colocamos una mano en la frente. Se intenta hacer flexión cervical suavemente contra la mano situada en la frente, que resiste el movimiento (contracción isométrica). Se mantiene la contracción unos 8-10 segundos y se deja de hacer fuerza lentamente sin apartar la mano de manera brusca.
Recomendaciones:
Durante todo el movimiento se debe intentar que sea la barbilla la que se aproxime hacia el pecho, sin que se produzca el movimiento de toda la cabeza hacia adelante.
- Extensión cervical isométrica
Objetivo:
Activar la musculatura encargada de la extensión cervical.
La extensión cervical es aquel movimiento que hace que nuestra mirada se dirija hacia el techo.
Realización:
En posición sentada, colocamos ambas manos con los dedos entrelazados detrás de la cabeza en la zona del occipital. Se intenta hacer una extensión de las cervicales mientras que nuestras manos resisten el movimiento (contracción isométrica). Se mantiene la contracción isométrica durante unos 8-10 segundos y se deja de hacer fuerza lentamente.
- Flexión cervical alta
Objetivo:
Mejorar el movimiento hacia la flexión del segmento cervical superior.
La flexión cervical alta involucra los cóndilos del occipital en relación con las primeras vértebras cervicales.
Realización:
Este ejercicio se puede realizar tumbado hacia arriba.
Situamos el dedo índice y el dedo corazón en la barbilla, para ayudarnos a realizar el movimiento de empuje de la barbilla hacia atrás (en dirección a la columna vertebral).
Una vez realizado el movimiento aguantamos la posición unos 8-10 segundos.
Consideraciones:
Se puede notar cierta sensación de tirantez en la zona suboccipital al realizar el movimiento, ya que, en realizar este ejercicio, algunos de los músculos suboccipitales quedan en posición de estiramiento.
- Flexión cervical (completa)
Objetivo:
Mejorar el control motor de la flexión cervical.
Activar la musculatura profunda responsable de la flexión cervical.
Consideraciones:
La flexión cervical efectuada correctamente y en su completo rango de movilidad es aquella donde el movimiento inicia con una flexión de las cervicales altas y continúa con la flexión de las cervicales bajas.
Realización:
Este ejercicios se realiza en posición tumbada hacia arriba.
Si es posible, es conveniente estar parcialmente incorporado para facilitar el ejercicio, sobretodo en primeras fases.
Se inicia el movimiento con una flexión de cervical alta (véase el ejercicio más arriba) y seguir con el movimiento de flexión (aproximando la barbilla al esternón).
La vuelta a la posición inicial es en orden inverso, relajando la flexión de las cervicales bajas (sin perder la flexión de cervicales altas) y posteriormente relajando la flexión cervical alta lentamente.
Extensión cervical alta
Objetivo:
Mejorar el control motor de la extensión cervical.
Activar la musculatura responsable de la extensión cervical del segmento superior.
Realización:
Este ejercicios se realiza en posición tumbada hacia arriba.
Es aconsejable no poner ningún cojín debajo de la cabeza para facilitar el ejercicio.
Sin separar la cabeza de la superfície en la que estamos tumbados y con la ayuda de la mirada (dirigiéndola hacia arriba), intentamos dirigir la barbilla en dirección hacia el techo.
Se vuelve a la posición inicial lentamente.
Extensión cervical (completa)
Consideraciones:
La extensión cervical efectuada correctamente y en su completo rango de movilidad es aquella donde el movimiento inicia con una extensión de las cervicales altas y continúa con la extensión de las cervicales bajas.
Para que se consiga este movimiento en todo su rango debe producirse una buena estabilización de la zona escapular.
Dada la complejidad del ejercicio y la necesidad de supervisión por parte de un profesional, es recomendable consultar con un fisioterapeuta antes de realizar el ejercicio.
Estos ejercicios deben adaptarse a cada caso en particular, por lo que es recomendable consultar con un fisioterapeuta sobre la indicación de estos ejercicios.
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