Prevención de lesiones

 En el deporte y la actividad física existe el riesgo de lesión sobre todo en el ámbito de la competición y al empezar o retomar una actividad. Por ese motivo es muy importante realizar una buena rutina de calentamiento antes de empezar y estirar al finalizar para prevenir posibles lesiones. 

Una buena preparación previa y una correcta vuelta a la calma ayudan a mantener y mejorar durante el ejercicio físico, así como reducir la obesidad, promoviendo la salud cardiovascular y el desarrollo de habilidades motoras. 

Por ejemplo, en niños y adolescentes de entre 11 y 15 años se ha visto que el 21,8% de sus lesiones ocurrían durante la práctica deportiva o el recreo. Por tanto, los programas de intervención para la prevención de lesiones deportivas son muy importantes. Además de la ventaja de crear esa rutina ya desde jóvenes para incorporarla de manera habitual en todas las etapas vitales.

Los estudios dicen que un buen calentamiento dinámico previo a hacer deporte es más efectivo que un estiramiento estático, mejorando así el rendimiento, la recuperación y reduciendo la tasa de lesiones. Así mismo, los calentamientos dinámicos combinados con ejercicios isométricos se han utilizado como la estrategia más eficaz para reducir las tasas de lesiones en comparación con el estiramiento estático.

Por otro lado, es importante identificar si hay grupos musculares que se entrenan incorrectamente o hay alguna debilidad muscular, ya que está directamente relacionado con el riesgo de lesión. Para prevenir lesiones habrá que corregir estos desequilibrios musculares, reeducar el patrón biomecánico y evitar el sobreentrenamiento respetando los tiempos de recuperación. 

Referencias: 

• Ding L, Luo J, Smith DM, Mackey M, Fu H, Davis M, Hu Y. Effectiveness of Warm-Up Intervention Programs to Prevent Sports Injuries among Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2022 May 23;19(10):6336.

• Ullman ZJ, Fernandez MB, Klein M. Effects of Isometric Exercises versus Static Stretching in Warm-up Regimens for Running Sport Athletes: A Systematic Review. Int J Exerc Sci. 2021 Oct 1;14(6):1204-1218.